Чем заменить классические приседания? Суперупражнение для дома

Чем заменить классические приседания? Суперупражнение для дома

Приседания эффективны, потому что они задействуют сразу несколько групп мышц. Но некоторые спортсмены испытывают дискомфорт во время или после упражнения, например, головокружение и даже звёздочки в глазах. Могут возникнуть неприятные ощущения в коленях, иногда боль, а в приседаниях с весом — проблемы со спиной.

Если вы сталкивались с перечисленными неудобствами, то вам стоит обратить внимание на одну из альтернатив классическим приседаниям. «Стенка» или «стульчик» - упражнение, в котором задействованы те же группы мышц, что и при классическом приседании.

Техника выполнения:
встаньте спиной к стене на расстоянии шага от неё;
ноги поставьте чуть шире плеч;
опираясь спиной о стену, согните ноги в коленях, линия бедра должна быть параллельна полу, представьте, что вы садитесь на стул;
задержитесь в этом положении на 30–40 секунд;
встаньте и вернитесь в исходное положение;
сделайте несколько подходов (от одного до пяти).

Как только начнёте чувствовать себя уверенно в фазе задержки, увеличивайте время. Важно использовать нескользящую обувь, чтобы не получить травму.️

Источник:https://vk.com/sport48lipetsk